Tipp 21: Coretraining für eine starke Mitte

Die wichtigsten Muskelpartien für eine gute Stütze der Bandscheiben sind die Bauch- und Rückenmuskeln. Um diesen Bereich effizient zu trainieren mache ich zu jedem Training ein Coretraining für diesen Bereich. Dieses besteht aus dynamischen und statischen Übungen. Da sich die Muskeln im Rumpfbereich schnell regenerieren, können sie bereits nach 24 Stunden wieder trainiert werden. Coretraining verwendet meist Übungsgeräte, um die komplexen Bewegungen zu unterstützen bzw. zu intensivieren. Ich verwende sehr gerne den Pezzi- oder Bosuball, sowie sonstige wackelige Untergründe. Eine sehr beliebte Übung in diesem Bereich ist die Plank. Um mehr Variation ins Training zu bekommen, habe ich jetzt die Plank auf dem Pezziball ausprobiert. So werden die Stabimuskeln noch mehr angesprochen.